Scheda
A

Lower · Forza

65 min · Squat, catena posteriore

0% completato

Settimana 2 · seduta A

  1. 01

    Back squat

    4 × 5 @ 92,5 kg · RPE 8 · rec 3'

    Scendi in 3 secondi, pausa breve in buca.

    Serie 1
    Serie 2
    Serie 3
    Serie 4
  2. 02

    Romanian deadlift

    3 × 8 @ 80 kg · RPE 7 · rec 2'

    Bilanciere attaccato alle cosce, schiena neutra.

    Serie 1
    Serie 2
    Serie 3
  3. 03

    Affondi bulgari

    3 × 8 + 8 @ 16 kg · rec 90"

    Manubri, busto leggermente avanti.

    Serie 1
    Serie 2
    Serie 3
  4. 04

    Hip thrust

    3 × 10 @ 100 kg · rec 90"

    Serie 1
    Serie 2
    Serie 3
  5. 05

    Plank laterale

    3 × 30" per lato · rec 45"

    Serie 130" per lato
    Serie 230" per lato
    Serie 330" per lato

Com'è andata?

Lo sforzo percepito aiuta Coach MG a regolare i carichi della prossima settimana.

leggeroal limite